Ni mršavica, ni plus sajz, već baš TAMAN! Ova Bosanka natjeraće vas da se odmah bacite na trening (FOTO)

U moru mršavica i plus sajz zvezda, malo je devojaka koje promovišu zdrav izgled i stil života. Janka Budimir, profesionalni trener i vlogerka, upravo je jedna od njih. Svojim senzacionalnim telom motiviše hiljade žena da religiozno prate svaki njen novi post i video i da zauvek promene loše životne navike.

Ova rođena Banjalučanka ima svoj fitnes klub u rodnom gradu, a sada živi i radi u Beogradu gde drži personalne treninge i bavi se digitalnim marketingom. Na Instagramu i Jutjubu vrednim trudom zaradila je hiljade fanova i vernih pratilaca. Pitali smo je kako je ušla u svet fitnesa.

- Počela sam iz hobija, a onda sam shvatila da je to ono čime želim u životu da se bavim jer mi prija ta ljudska energija. Ljudi imaju posebnu energiju kad odvoje vrijeme u kojem će da učine nešto za sebe. Moji postovi i vlogovi su mali prozor u moj život i u ono što svakodnevno radim kad je u pitanju fitnes. Prija mi što znam da ima ljudi koje motiviše moja posudica sa hranom, moj trening i sve što vide u mojim videima. Kad dobijem povratnu reakciju od ljudi koji su našli motivaciju u onome što ja radim, moja motivacija za sve to je jos veća – kaže Janka.

U doba kada je trend plus sajz zvezda u porastu, Janka promoviše zdrav izgled tela. Ona ima 32 godine, visoka je 171 cm i trenutno ima 66 kilograma. Ovo je njena rutina ishrane i treninga.

- Pazim na unos makronutrijenata, tj. odnos masti, proteina i ugljenih hidrata. Najviše mi odgovara rotacija ugljenih hidrata što bi značilo da svaki dan imam razlicit unos. To opet posložim u odnosu na obim i vrstu treninga. Pa tako ako imam danas trening za noge, što je intenzivan trening, taj dan ću da jedem veću količinu ugljenih hidrata. A ako ne treniram, tada ću da jedem minimalnu. Izvori ugljenih hidrata koje jedem su: riža, ovsene pahuljice, ponekad heljda, kinoa i krompir. Pored toga, osoba koja je fizički aktivna kao što sam ja, treba takođe da pazi na unos proteina. To znači da treba u svakom obroku da ima odredjenu količinu proteina životinjskog porijekla. To su meso, jaja i sirevi sa niskim sadržajem masti i mlečnog šećera. Još bih da napomenem da je pored ugljenih hidrata i protein bitan i unos masti. Pa ću tako, ako jedem manje ugljenih hidrata, da jedem više masnoća i obrnuto. Izvori masti su mi kokosovo, maslinovo ili ulje sjemena bundeve, koštunjavi plodovi, avokado i žumanca. Uz svaki obrok bitno je da se unesu i vlakna iz zelenog povrća. Sve pripremam na malo kokosovog ulja, jer je ono najrezistentnije na visoke temperature. Povrće uglavnom kuvam. Voće koje jedem su uglavnom jabuke, narandže, grejp, maline, kupine, borovnice. Pijem 3 litre vode dnevno. Ovako izgleda moj dnevni meni. A što se tiče treninga nekad treniram i dva puta dnevno. To je uglavnom u ljetnjem periodu, kada radim više kardio treninga pa razdvajam treninge – ujutro trčim, a naveče radim sa tegovima – otkriva nam Janka.

Što se Janke tiče, nema zabranjenih namirnica jer kad čoveku nešto zabranite, on baš to želi. Ona pak ističe da treba da postoje određena pravila koja će da nas dovedu do cilja. Kada napravite pomak, Janka misli da slobodno treba da se nagradite onom “zabranjenom picom”. A otkrila nam je i neke od najčešćih zabluda kada su vežbanje i ishrana u pitanju.

1. “Koje vježbe da radim za ravan stomak?”

Uvijek kazem, “vježbe u kuhinji”. A pri tom mislim da je potreban trud o odricanje kad je hrana u pitanju da bismo imale ravan stomak.

2. “Koje su vježbe za povećanje grudi!”

Spremite se za odgovor! Ne postoji ta vježba! Grudi su mliječna žlijezda i masno tkivo, tako da vježbama za grudne mišiće možete samo da “istopite” to masno tkivo i dobijete kontraefekat.

3. “Samo trčim na traci i istopiću salo”

O da, ali ćeš istopiti i mišiće. Bitno je i raditi, da kažem, staticne vježbe, kao što su čučnjevi, iskoraci, sklekovi, potisci…kojima ćete aktivirati mišiće, potom ih nahraniti hranom o kojoj sam maločas pričala i natjerati ih da rastu, pa će oni da pojedu to salo kojeg želite da se rješite. Kardio trening (trčanje) treba samo da je dio vašeg nedeljnog treninga.

4. “calories in, calories out”

Što bi značilo jedem sve, ali pazim na unos kalorija, pa treniram da potrošim ono što bi bio višak. O ne! Jako je bitan izbor namirnica, kao i odnos makronutrijenata o kojem smo već razgovarali. Jer ako Mara Marić jede 1800 kcal iz hrane koju jede Janka Budimir, a Sara Sarić pojede isto kalorija, ali iz pice i slatkiša, njih dve neće isto izgledati. Jer njihovi hormoni neće isto reagovati na makronutrijente koje unose.

Ono što žene Janku najčešće pitaju je: “Kako da smršam?” i “Kako da skinem stomak?”, a njen odgovor je uvek isti.

- Treba da promijenite način života jer su te dosadašnje navike dovele do toga da zelite nešto da mijenjate. Počnite malim koracima – ove nedelje izbacite slatkiše i počnite da trenirate tri puta nedeljno, od sledeće prestanite da jedete beli hleb i peciva, da pijete gazirana pića… I kada vidite prve rezultate, postajete same svoja motivacija – kaže ona.

Zbog današnjeg brzog načina života, dece i poslovnih obaveza, mnoge žene kao izgovor za nezdrave navike ističu da nemaju vremena za trening. Evo šta im Janka poručuje.

- Nađite vrijeme za sebe! Sigurna sam da svaka od vas ima 3 puta nedeljno po sat vremena da učini nešto za sebe. Preskočite kafu sa drugaricama, okupite se, pa zajedno istrčite, istrenirajte – kaže Janka.

A ako vam ni to nije dovoljno, pogledajte njene fotografije na Instagramu. Verujemo da ćete istog momenta baciti tu čokoladicu iz ruke.

Izvor: zena.blic.rs