Bez brojanja kalorija i dijete sam se ISTOPILA: Samo sam SVAKOG DANA radila ovu nikad lakšu stvar
Brojanje kalorija se pokazalo kao vrlo uspješan i logičan metod kada želite da izgubite višak kilograma. Međutim, mnogi sebi postave nerealne ciljeve u vidu unosa premalo kalorija. Ako izdrže, kilogrami odlaze, ali se vraćaju čim brojanje prestane. I za takve ljude brojanje kalorija nikako ne dolazi u obzir.
Postoji jedna mnogo lakša metoda – neka vam svaki tanjir izgleda ovako: 25 do 30 odsto ugljenih hidrata, 25 odsto proteina i 40 do 50 odsto povrća, ali onog bez skroba. Time ćete postići cilj, a nećete morati da se toliko ograničavate.
A postoji i još metoda za tesanje figure koji ne uključuju brojanja kalorija. Dovoljan dokaz da je moguće su ove slike:
SVAKOG DANA JEDAN SELFI
- Sestra i najbolja drugarica su mi stalno prigovarale što sam se toliko ugojila. Mjesecima su me gnjavile i na kraju sam uplatila tu teretanu. Prvog dana sam provela sat vremena na bicikli, i onda sam poslala sliku drugarici. Nisam to planirala, ali poslala sam joj i sljedećeg puta, i onog tamo. Uskoro sam počela da joj šaljem sliku poslije svakog treninga kako bih mogla da pratim napredak. Ranije sam brojala kalorije i poene u raznim programima ali mi taj plan nije odgovarao. Ovog puta sam pored teretane riješila da procesuiranu hranu zamijenim mnoštvom povrća, nemasnog mesa i žitarica od cijelog zrna. Za slatkiš bih pojela samo bananu umočenu u malo čokolade. Za samo šest mjeseci skinula sam 36 kilograma. Danas, godinu dana poslije uvođenja režima imam 85 kilograma, i mnogo važnije, hranim se mnogo zdravije – kaže ova djevojka.
PRESTALA SAM DA BRINEM O NAPREDOVANJU
- Bila sam previše zauzeta da bih brojala kalorije u baš svemu što pojedem, pa sam prosto riješila da istražim sve zdrave i dijetalne opcije. Potpuno sam iz ishrane odstranila sve šećere i procesuiranu hranu. Dakle, ni zalogaj brze hrane, osim kada baš riješim da se počastim. Jedem mnogo avokada, slatkog krompira, ribe, kinoje, piletine, jaja i grčkog jogurta. Ponedeljkom, srijedom i petkom vježbam sa tegovima, a utorkom i četvrtkom radim kardio. Kad sam tek krenula, ni tri mjeseca kasnije nisam vidjela dramatične promjene pa sam bila baš ljuta. Toliko ljuta da sam svakodnevno plakala. A onda sam shvatila da će progres biti spor jer ovo nije bila klasična dijeta sa kojom ste gotovi za dvije nedelje. Ovo je bila promjena životnog stila. A promjena je došla – uvjerite se i sami – kaže ova mlada žena.
UKINULA SAM NOĆNE GOZBE
- Tek sam se bila porodila, i jedino noću sam mogla da se malo odmorim. To sam uglavnom koristila kako bih se davila u tjestenini, pici, hljebu, krompiru i sličnim stvarima. A onda sam shvatila da sam pretjerala i prosto sam riješila da od sutra živim zdravije. Jutro sam počela proteinskim smutijem, kroz cijeli dan sam jela mnogo voća i povrća, žitarica od cijelog zrna, mahunarki, koštunjavog voća i sjemenki. Kako imam troje djece, vježbam kod kuće, vježbe visokog intenziteta po pola sata. Tri puta nedeljno još i trčim ili preskačem konop na nekih pola sata – kaže ova majka.
Izvor: zena.blic.rs
