U 15 minuta dnevno masno tkivo pretvorite u mišiće

Počinjem vježbati od sutra ili od sljedećeg tjedna – česta je misao kojom se stalno zavaravamo jer na koncu uvijek imamo nekog važnijeg posla, dok vježbanje neprestano odgađamo. No, ne trebate čekati ponedjeljak kako biste krenuli s vježbanjem koje će uz minimalno truda masne stanice pretvoriti u mišiće.

Foto: Guliver/Thinkstock

Kraćim intenzivnim vježbama zapravo ćete postići vidljivije rezultate: sagorjet ćete više masnoće, uspješnije formirati mišiće negoli dugotrajnim mukotrpnim vježbanjem u teretani i pospješiti bolji rad srca. Isprobajte ovaj 15-minutni trening i sami se uvjerite u njegovu učinkovitost.

1. Skakutajući čučanj-sklek
Zauzmite početni položaj čučnja s rukama na podu ispred vas.
Potom izbačajem ispružite noge prema natrag u položaj za sklekove.
Zatim se opet odrazite u položaj čučnja i što je moguće brže mijenjajte poziciju iz čučnja u sklek i obrnuto. Vježba traje 30 sekundi. Odmorite se 15 sekundi.

2. Vježba za noge, bokove i leđa
Stanite jednom nogom položenom prema naprijed, a drugom prema natrag.

Savijte oba koljena i spuštajte težinu tijela prema tlu držeći prsa uspravnima, a ramena raširena i opuštena.

Zatim poskočite i u zraku zamijenite izmijenite položaj nogu (onu koja vam je bila naprijed povucite prema natrag, a onu koja je bila iza vas izbacite naprijed) dok pritom oba koljena moraju biti mekana.
Na isti način vratite se u početni položaj. Vježba traje 30 sekundi.
Odmorite se 15 sekundi.

3. Poluminutno ‘planinarenje’
Zauzmite položaj za sklekove podupirući se rukama i nogama na prostirci za vježbanje.

Privucite desno koljeno što bliže prsima, oslanjajući tu nogu o tlo.
Poskočite i u zraku zamijenite položaj nogu, odnosno desnu nogu ispružite prema natrag, a lijevo koljeno privucite što bliže prsima.
Nastavite izmjenjivati noge što je brže moguće. Vježba traje 30 sekundi. Odmorite se 15 sekundi

4. Vježba za čvršće tricepse
Oslonite se o laktove i nožne prste i što više se ispružite na prostirci za vježbanje.

Zatim jednu po jednu ruku ispružite oslanjajući se o dlanove.
Vratite se u početni položaj odmarajući se na laktovima. Vježba traje 30 sekundi.

Ponovite čitav set vježbi 3 puta.

Izvor: zadovoljna.dnevnik.hr