5 vježbi istezanja ‘magičnog kruga’ koje će istopiti vaše salo na stomaku za samo nedelju dana!

Jednostavni joga položaji koji čine čuda. Ne samo da se lijepo protežete, već magično tope salo!

1. Kobra položaj

Kukovi i ruke su na podu i dok se podižete (koristeći samo mišiće leđa, bez guranja rukama) udišete, a dok se spuštate izdišete vazduh. Ostajete u podignutom položaju koliko god dugo možete da zadržite vazduh. Ponovite 5 puta.

2. Luk položaj

Lezite potrbuške i onda savijte noge, uhvatite ih rukama, dok podižete glavu udahnite, kada spuštate glavu izbacite vazduh iz pluća. Ponovite položaj 5 puta.

3. Čamac položaj

Lezite na leđa i polako počnite da odižete noge i ruke. Za to vrijeme udahnite, cilj je da dodirnete stopala bez zasvijanja koljena, ali ako ne možete nije strašno idite samo do položaja gde vam odgovara, vremenom će biti bolje. Vratite se u prvobitni položaj i tada izbacite vazduh. Ponovite položaj 5 puta.

4. Khumbhakasana položaj

Zauzmite položaj kao za sklekove. Kičma treba da bude u ravnom položaju. Od ležanja na stomaku do najvišeg položaja i koji treba da zadržite nekoliko sekundi. Prilikom podizanja udišete, kada se spuštate izbacujete vazduh. Ponovite 5 puta.

5. Pavanamukthasana položaj

Lezite na leđa i duboko udahnite. Savijte koljena i uhvatite ih rukama, pritisnuvši ih što više možete tijelu, tada izbacite vazduh. Udahnite duboko dok budete podizali glavu kako bi bradom dodirnuli koljena. Zadržite položaj nekoliko sekundi i opet se vratite u prvobitni položaj dok izbacujete vazduh. Ponovite ovo 5 puta.

Izvor: fokuzz.com