Sedam načina da zaspite u roku od deset minuta
Probudite se u sred noći, pogledate na sat i vidite da je 3 ujutru a ustajete tek za pet sati? Evo sedam strategija kako da se ponovo vratite u san.
1) ISKLJUČITE SVA SVIJETLA
Kada se probudite u sred noći, na putu do kupatila nemojte uključiti sva svijetla.
- Svjetlost stimuliše naš mozak na akciju – savjetuje Kristofer Vinter, direktor Marta Džeferson medicinskog centra za spavanje.
Što ste više pod uticajem jakog svijetla, to će vam teže biti da ponovo zaspite.
2) ČITANJEM UMORITE OČI
Ako smo nešto naučili u školi, to je da čitanje dosadne literature uspavljuje.
- U koliko se borite sa insomnijom, probajte da čitate kada legnete u krevet – kaže Vinter.
On dodaje da bi bilo poželjno u toku čitanja koristiti slabo svijetlo, da što prije umorite oči.
3) KORISTITE MOZAK
Vinter savjetuje da ako želite da se okupirate, umjesto da se prevrćete u krevetu i koristite elektronske uređaje kao što su telefon ili tablet, uradite mentalne vježbe. Primjer može da bude zamisljanje spremanja za posao.
4) OSTANITE NA LEĐIMA
-Ili na stomaku. Ali nikako nemojte da se prevrćete po krevetu. Ako kojim slučajem ustanete, vaše tijelo će to da protumači kao signal da treba da se probudi – savjetuje doktor.
5) NEMOJTE NIŠTA DA JEDETE
Mislite da će vas neki zalogaj uspavati? Ponoćni obrok će vas samo razbuditi.
- Ako ovo ćesto radite, vaše tijelo će to prihvatiti kao rutinu i svaku noć će vas glad buditi – kaže Vinter.
6) BOLJE SE RELAKSIRAJTE
- Opuštanje tijela može da opusti vaš mozak. Ako držite tenziju u mišićima, koja šalje signale mozgu teško da ćete pasti u san. Dišite duboko i počnite sa opuštanjem najvećih grupa mišića da bi prešli polako na manje- savjetuje doktor.
7) NEMOJTE DA NADOKNAĐUJETE SAN
- Ako ste ekstremno umorni poslije posla, jako je važno ne nadoknađivati san popodne. To će dovesti do besane noći – kaže Vinter.
Izvor: zena.blic.rs
