Želite se dovesti u formu, a nemate vremena? Onda je ovo stvoreno za vas!
Ako niste ljubitelji kardio vježbi koje kao da traju vječno (dok trčite na pokretnoj traci koja ne vodi nikada) ili jednostavno nemate vremena, vrijeme je da razmislite o Tabata treningu – ekspresnoj metodi visokog intenziteta.
Tabata trening – trening visokog intenziteta koji ne samo da popravlja aerobni kapacitet u roku od oko četiri minute po treningu, nego ima i niz drugih prednosti. Trening je razvio dr. Izumi Tabata, trener japanske momčadi u brzom klizanju. Metoda povećava anaerobni prag nizovima kratkih, žestokih i složenih pokreta (koji rade na više mišićnih skupina odjednom).
‘Ova vrsta treninga ne oslanja se na kisik kao na gorivo, za razliku od tradicionalnih kardio vježbi’, kaže osobna trenerica Cindy Lai, vlasnica teretane iz New Yorka.
‘Značajno ćete popraviti maksimalan VO2′, kaže. (To je maksimalna potrošnja kisika, najveći mogući utrošak kisika koji se koristi u jednom minuti tijekom vrhunca vježbanja). Štoviše, jačat ćete mišiće – sve bez potrebe za posebnom opremom. Birajte pokrete koji imaju više utjecaja poput treninga eksplozivnosti, preskakanja užeta, čučnjeva, sklekova. U čemu je kvaka? Morate dati svoj apsoultni limit.
A evo koliko će se isplatiti – Tabata vam može sagorjeti tri puta više kalorija od tipičnog aerobnog vježbanja. Tu je i efekt odgođenog sagorijevanja. Vaše tijelo nastavlja prerađivati ili sagorjevati masnoće satima nakon vježbe, s obzirom da se tijekom vježbanja troše zalihe ugljikohidrata.
Ako se odlučite na ove vježbe, na nešto morate paziti! Prava razina vježbanja i iskustvo kod izvedbe vježbi visokog intenziteta su imperativ, zato ne bi bilo loše započeti vježbe pod nadzorom trenera.
Jednom kada usavršite rutinu, svakih 4 do 6 tjedana, mijenjajte je radi boljih rezultata.
Raznolikost je začin života, čak i kada je riječ o samo četiri minute.
Pogledajte neke od primjera Tabata treninga, koje možete vježbati doslovno ‘pod reklamama’ gledanja omiljenog TV programa
Izvor: magazin.net.hr
