Deset (10) vježbi za podignute i seksi grudi koje ‘prkose gravitaciji’

Prosječne gudi teže od jedan do dva kg, a brzina kojem se one “spuštaju” ponajprije ovisi o genetici. Veće grudi u pravilu se prije opuštaju od onih manjih, a od mladosti do starije dobi bradavice se u prosjeku spuste za 11 cm. Tome se može doskočiti redovitim vježbanjem prsnih mišića. Pridružite nam se u izazovu i pronađite inspiraciju za vlastiti trening koji jamči lijep dekolte.

1. U ležećim vježbama s utezima ruke moraju biti paralelne s podom, a početi možete i s malim bučicama te postupno pojačavati težinu:

2. Ako niste ljubitelj teretane, postoji serija jednostavnih i vrlo učinkovitih vježbi koje se izvode kod kuće koje pokazuju rezultate već u 14 dana:

3. Kod vježbi na podu leđa trebaju biti čvrsto pritisnuta kako bi se smanjio rizik od ozljeda, a prsni mišići preuzeli sva posao, a grudi postale čvršće:

4. U već pet minuta treninga na dan značajno se može poboljšati tonus grudi, kao i izgled dekoltea. Pogledajte najbolje vježbe fitness trenerice Denise Austin:

5. Bikini i fitness model Dominica Westling otkriva kako na pravilan način izvesti sklekove koji su zaslužni za odličan izgled njezinih grudi:

6. Rekviziti u vježbanju ne moraju biti samo utezi, pa tako i zid može poslužiti za pružanje otpora i vježbanje prsnih mišića:

7. Čest problem je i nakupljanje masnoće na predjelu između grudi i pazuha, a to se može učinkoviti eliminirati vježbama s lopticom:

8. U videu pogledajte jednostavne vježbe za podizanje grudi i jačanje prsnih mišića koje se izvode u krevetu:

9. Trening u trajanju od gotovo pola sata uključuje i vježbe koje nisu standardne, a aktiviraju sve prsne mišiće te učvršćuju grudi:

10. Već i samo zatezanje prsa u pilatesu svojevrsna je vježba za grudi u kojoj tijelo samo sebi pruža otpor. Jedna od popularnih ali i vrlo učinkovitih vježba za prsa je ova:

Izvor: www.24sata.hr