Kako da prestanete da pušite: Jaka volja i devet super trikova
Pušenje uzrokuje 25 bolesti od čijih posljedica godišnje umire oko šest miliona ljudi. Iako je za prestanak pušenja potrebna prije svega volja, postoje trikovi koji vam mogu pomoći da se riješite ružne i skupe navike kojom nanosite štetu sebi i drugima.
1. Kada osjetite snažnu želju za pušenjem zabilježite koliko taj jaki poriv traje. Nikotinske krize dolaze u talasima, a traju oko tri minuta. Biće vam puno lakše kada znate da će i taj talas brzo proći.
2. Grickajte i sisajte tvrde slatkiše. Šećer pomaže kod suzbijanja želje za cigaretom, ali nemojte pretjerivati već kombinujte i bombone bez šećera. I čaša hladne vode može smanjiti želju za cigaretom.
3. Šetnje i vježbanje savršeni su u borbi protiv pušenja. Tijelo će na taj način brže prebroditi nikotinsku krizu koja je normalna kod prestanka pušenja.
4. Ako osjetite snažnu želju za cigaretom, pripremite sebi prijatnu kupku s eteričnim uljima poput lavande ili jasmina ili topao tuš. To će vas smiriti i opustiti.
5. Nikotinske žvake takođe pomažu da se prebrodi nikotinska kriza, posebno u prvih desetak dana.
6. U trenutku kada osjetite krizu, operite zube. Menta će trenutno smanjiti vašu želju za cigaretom.
7. Zamijenite kafu za čaj jer tein ima slično djelovanje kao kofein. Isto tako, na taj način ćete se bar u prvom dijelu odvikavanja riješiti navike ispijanja kafe uz koju ste sa zadovoljstvom popušili cigaretu.
8. Žvaćite žvake s ukusom nane ili štapiće od cimeta, jer takođe pomažu kod suzbijanja želje za pušenjem i ne zaboravite – kriza traje samo 3 minuta.
9. Pripremite tijelo za prestanak pušenja i pijte multivitamine i jedite puno voća. Isto tako pola decilitra jabukovog sirćeta pomiješanog s 2 decilitra vode napitak je koji može smanjiti želju za cigaretom.
Koje su konkretne zdravstvene prednosti prestanka pušenja?
Poslije 20 minuta: smanjuje se broj otkucaja srca i krvni pritisak
Poslije 12 sati: nivo ugalj monoksida u krvi pada na normalu
Poslije 2 do 12 nedjelja: poboljšava se cirkulacija i povećava funkcija pluća
Poslije 1 do 9 mjeseci: smanjuje se kašalj i nedostatak vazduha
Poslije 1 godine: rizik od koronarne bolesti srca je upola manji nego kod pušača
Poslije 5 godina: smanjuje se rizik za moždani udar
Poslije 10 godina: rizik od raka pluća je upola manji nego kod pušača, smanjuje se i rizik od raka usta, grla, jednjaka, bešike, materice, pankreasa
Poslije 15 godina: rizik od koronarne bolesti je isti kao kod osoba koje nisu nikad pušile.
Izvor: smedia
