Objavljeno: 07.03.2019 u 8:35 | Zdravlje | Komentara:

7 istezanja u 7 minuta za potpuno otpuštanje boli u leđima

Advertisement

Jedna od posljedica pretjeranog sjedenja, ali također i prevelike aktivnosti je bol u leđima. Oko 31 milijuna Amerikanaca ima problema s boli u leđima. To je česta smetnja i potrebna je briga i marljivost da se eliminira.

vjezba-za-bol-u-ledjima

Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sljedeće vježbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi i jakima.

1. Istezanje stražnjeg mišića noge

noge

Držite po 30 sekundi svaku nogu.

2. Istezanje koljenom do prsa

koljena

Ovo pomaže ojačati mišiće stražnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.

3. Istezanje kralježnice

kraljeznica

Držite 20 sekundi i ponovite s drugim koljenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte pretjerivati.

4. Istezanje piriformisa

piriformis

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

5. Istezanje kukova

kukovi

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

6. Istezanje kvadricepsa

kvadriceps

Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vježbu dva puta.

7. Potpuno istezanje leđa.

ledja

Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:

30 sekundi

Držite 10 sekundi na svakoj strani. Uz nešto sreće vaša će se leđa opet osjećati izvrsno!

Izvor: atma

loading...
NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Moj.ba! Zbog velikog broja komentara Moj.ba nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Dodaj komentar na članak: