Tri minuta prije spavanja: lake vježbe koje će vaše noge učiniti vitkijim

Kao što često kažu treneri fitnesa – najvažnije je biti redovan u treniranju! Budimo iskreni prema sebi: nije baš zabavno vježbati, a pogotovo ne svakodnevno. Lakše ćete se upustiti u bitku za vitku i željenu figuru kad znate da vam za to ne treba mnogo vremena.

Kratak kompleks vježbi koji je osmislila je Trejsi Anderson, poznati trener američkih zvijezda, omogućava vam da uklonite takozvane masne naslage na koljenima i butinama, koje imaju čak i vitke osobe.

Kratkim vježbama ćemo učvrstiti zadnji, prednji i unutrašnji dio butina.

Jedna od nesumnjivih prednosti ovog kompleksa vježbi jeste u tome što koristi osobama koje imaju problema sa oticanjem nogu i proširenim venama.

Kako da noge postanu vitke

1. Mjesto za vežbu – krevet.
2. Vrijeme vežbanja – 3 minuta.
3. Vrijeme za vježbanje –ujutro, nakon buđenja ili pred spavanje.
4. Učestalost – svakodnevno.

1. Učvršćujemo prednji dio butina.

Učestvuju i postaju vitkiji: prednji dio butina, koljena i trbušni mišići.

Početni položaj – ležati na leđima, s rukama pored tijela. Podići obje noge pod pravim uglom, maksimalno ispravljajući koljena i istežući stopala. Noge naizmjenično savijati i ispravljati ih, vraćajući ih u osnovni položaj, pazeći da koljena držimo sastavljena i zatezati prednji dio butina.

Ponoviti: svakom nogom po 10 puta.

Kako da znate da li vježbu izvodite pravilno: pojavljuje se unutrašnja toplota u predjelu nogu.

Važno: koljena u početnom položaju treba ispraviti što više možete.

2. Učvršćujemo zadnji dio butina

Učestvuju i postaju vitkiji: prednji dio butina, zadnji dio butina, koljena i trbušni mišići.

Vježba se sastoji iz dva dijela.

Prvi dio: početni položaj – na leđima, noge su podignute a stopala povlačimo maksimalno ka sebi. Koljena držimo sastavljena i naizmjenično savijamo noge. Važno: stopala treba da su sve vreme okrenuta „ka sebi“, a petom se trudimo da dotaknemo zadnjicu.

Ponovite: svakom nogom po 10 puta.

Drugi dio vježbe: na leđima, noge su podignute i malo savijene. Pravimo krugove obema nogama, odižući zadnjicu od kreveta i zatežući gornji dio nogu.

Ponovite: 20 puta.

Kako da znate da li vježbu izvodite pravilno: po osjećaju napregnutosti mišića zadnjeg dijela butina i blagoj vrelini.

3. Učvršćivanje unutrašnje strane butina

Učestvuju i postaju vitkiji: čitav gornji dio nogu, zadnjica, trbušni mišići.

Početni položaj – na leđima, obje noge podignute. Ukrstimo noge, tako da desna noga bude gore. Obje noge su zategnute i pritiskaju jedna drugu. Razmičemo koljena u stranu, a zatim ih vraćamo u prvobitni položaj.

Važno: noge su sve vrijeme zategnute i pritiskaju jedna drugu.

Ponoviti: 10 puta sa desnom nogom odozgo i 10 puta sa lijevom nogom odozgo.

Kako da znate da li vježbu izvodite pravilno: po osjećaju pritiska u nogama i kontroli koljena.

Izvor: uspesnazena.com