Objavljeno: 31.05.2018 u 7:10 | Lifestyle, Zdravlje | Komentara:

Spalite sve masnoće i pripremite vaše tijelo za ljeto: POTREBNA VAM JE SAMO STOLICA I 10 MINUTA DNEVNO!

Da biste se spremili za ljeto u pokazali savršeno tijelo na plaži, ne trebate trošiti novac na skupe fitness centre, posebne dijete ili kreme za mršavljenje. Sve što trebate je stolica i 10 minuta vježbe dnevno.

‘Zakretanje’

vjezba-1

Stanite iza naslonjača i stavite ruke na leđa.

Pomaknite se  nekoliko koraka natrag, lagano savijajte koljena sve dok vaša prsa ne budu paralelna s podom.

Polako se okrenite lijevo, podignite lijevu ruku preko uha.

Ponovite 20 puta, naizmjenično.

‘Zakretanje na podu’

vjezba-2

Lezite na leđa, približite se stolici i stavite noge na nju.

Stavite ruke iza glave.

Pomoću abdominalnih mišića odignite lopatice s poda i dodirnite desno koljeno lijevim laktom.

Ponovite 20 puta, naizmjenično.

Podizanje nogu

vjezba-3

Sjednite na rub stolice, savijte koljena i stavite dlanove iza sebe.

Premjestite stražnjicu malo naprijed da ne dodiruje stolicu.

Podignite ravno lijevu nogu, držeći je paralelno s podom.

Ponovite 20 puta, izmjenjujući noge.

Daska

vjezba-4

Naslonite se na rub stolice, poravnajte svoje tijelo u liniju i zauzmite položaj daske.

Držite se ravno.

Držite položaj 30 sekundi.

Pokušajte povećavati vrijeme za 10 sekundi svaki dan.

Čučnjevi

vjezba-5

Ravno rukama uhvatite rub stolice.

Savijte koljena na 90 stupnjeva i postavite noge malo šire od razmaka između ramena.

Savijte laktove i spustite se dolje. Zatim se podižite poravnavajući ruke.

Ponovite 20 puta.

Izvor: novi.ba

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora, a ne nužno i stavove internet portala Moj.ba! Zbog velikog broja komentara Moj.ba nije dužan obrisati sve komentare koji krše pravila. Kao čitalac također prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim vjerskim, moralnim i drugim načelima i uvjerenjima.

Dodaj komentar na članak: