Nutricionistica tvrdi kako biste trebale jesti ova 4 doručka ako želite izgubiti kilograme (i jedan je bolji od drugoga)

Četiri slatke i slane varijante, ovisno o tome što već više volite pojesti ujutro, ali je najvažnije da doručak nikako ne preskačete

Prvo i, mogle bismo slobodno reći, zlatno pravilo kojeg bismo se trebale pridržavati ukoliko želimo živjeti i hraniti se zdravije te na upravo takav, zdravi način gubiti kilograme je to da nikad ne bismo smjele preskakati obroke. Niti doručak, niti ručak, niti večeru, a onda niti bilo koji međuobrok tijekom dana.

Ipak, kako već i ptice na grani znaju da je doručak jedan od najvažnijih obroka u danu, na njega bismo se trebale posebno fokusirati i on bi trebao biti posebno kvalitetan i zdrav, kako bi pokrenuo naš organizam i već od ranog jutra potaknuo rad našeg metabolizma i, samim time, zdrav gubitak kilograma. Nutricionistica Leslie Langevin tako je za Pop Sugar otkrila koja su to idealna četiri doručka koja bismo trebale uvesti u svoju svakodnevicu, a koji su upravo idealni za poticanje gubitka kilograma.

Evo što preporuča, u kalorijama, ali i konkretnim namirnicama. I svaki od njih je, osim što je očito zdrav, i iznimno ukusan i izvediv.

Za početak – na što bismo trebale ciljati kad je doručak u pitanju? Koliko masti, koliko proteina…?

Idealan broj kalorija: od 300 do 400

Idealna količina masnoća: 10 do 15 grama

Idealna količina ugljikohidrata: 30 do 55 grama

Idealna količina vlakana: najmanje 6 grama

Idealna količina šećera: ne više od 36 grama

Idealna količina proteina: 13 do 20 grama

A evo sad i četiri konkretne Laslieine ideje za zdravi doručak;

1. Zobene pahuljice

20 grama zobenih pahuljica
10 nasjeckanih badema
jedna žlica javorovog sirupa
četvrtina banane

Kalorije: 366

Masnoće: 14 grama

Ugljikohidrati: 51 gram

Vlakna: 7 grama

Šećeri: 18 grama

Proteini: 11 grama

2. Jaja i tost

dva jaja (kajgana)
dvije šalice špinata
jedna žlica nasjeckanog luka
pola žlice maslinova ulja
jedna šnita kruha od cjelovitih žitarica
pola šalice malina ili borovnica

Kalorije: 362

Masnoće: 19 grama

Ugljikohidrati: 33 grama

Vlakna: 6 grama

Šećeri: 10 grama

Proteini: 20 grama

3. Banana tost

jedna šnita kruha od cjelovitih žitarica
dvije žlice bio maslaca od kikirikija
jedna banana
malo cimeta

Kalorije: 395

Masnoće: 16 grama

Ugljikohidrati: 52 grama

Vlakna: 9 grama

Proteini: 13 grama

4. Proteinski smoothie

jedna žlica proteina u prahu
dvije šake špinata
pola banane
pola šalice manga
jedna žlica lanenih sjemenki
dvije šalice nezaslađenog mlijeka od badema
tri kockice leda

Kalorije: 300

Masnoće: 10 grama

Ugljikohidrati: 35 grama

Vlakna: 7 grama

Proteini: 37 grama

Izvor: net.hr